fa-check-squareオススメの筋トレグッズが知りたい
fa-check-squareフットサルに役立つ筋トレをしたい！
そんな方に向けて書いた記事になっています。
自分はフットサル・サッカーを20年ほど続けていますが、自宅筋トレで身体を鍛えています。
ただ自宅で筋トレを続けていると、
「いつも同じ感じで飽きてきた…。同じメニューやってても筋肉痛がこなくなったな。」
と感じることが多々あり、筋トレグッズを購入。
身体も更に絞られてきて、プレーにもキレがでてきました。
そこで今回は、「これだけあれば最強！」な筋トレグッズを紹介します。
合わせて筋トレメニューも紹介！
目次
オススメの筋トレグッズ①【ケトルベル】
ケトルベルはダンベルなどと同じ分類ですが、取っ手が付いているので様々なバリエーションのトレーニングができることが特徴です。
使い方次第でさまざまな部位を鍛えることもできます。
また、有酸素運動などのトレーニングとしても使うことができる万能グッズです。
1ケトルベルスクワット
- お尻
- 太ももの前・裏
などを鍛えることができます。
2ケトルベル腹筋
ケトルベルを持ちながら腹筋をすることで、いつもとは桁違いの強度に変化します。
お腹の前面はもちろん、脇腹も鍛えることができます。
3ケトルベルスイング
ケトルベルスイングは全身の筋肉が鍛えられることが特徴です。
- 肩甲骨まわり
- 肩まわり
- 背中
- 太ももの前面・後面
などを鍛えることができます。
オススメの筋トレグッズ②【腹筋ローラー】
ただ、腹筋だけ鍛えるのではなく背筋や腕の筋肉も同時に鍛えることができる優れもの！
初めて腹筋ローラーを使った翌日は、上半身全体が筋肉痛になりますよ。
1日10回×3セットから始めるのがオススメです！
1腹筋ローラー（膝コロ）
腹筋ローラーはラクそうに見えますが、腹筋に効かすには最高の筋トレグッズです。
YouTubeのように、
- 遠くまで腹筋ローラーを転がす（フル）
- 途中で止める（ハーフ）
の2種類をするのがオススメです。
オススメの筋トレグッズ③【ゴムバンド】
小さくて場所も取らないのに、つけてトレーニングするだけで恐ろしいほど効果があります。
ゴムバンドの良いところは、どこの筋肉を使っているかが意識しやすいことです。
自分は、スクワットや体幹トレーニングをする時にもゴムバンドを使っています。
1ラテラルウォーク
フットサルやサッカーでとても重要なトレーニングの１つです。
つま先や膝の向きを意識しながら行いましょう。
2片足トレーニング
片足でのゴムバンドを使ったトレーニングです。
軸をブラさずに行えるようになると、プレーにもキレが出てきますよ！
まとめ：家トレは筋トレグッズを使おう！
- ケトルベル
- 腹筋ローラー
- ゴムバンド
この３種類があれば、十分身体を鍛えることができます！
しっかりと身体づくりを行うと、フットサルでも良いプレーができるので「筋トレ」はオススメです。
ぜひ参考にしてみてください。
