「飲むタイミングとか決まってるのかな？」
この記事は、そんな思いをもった人へむけて書いています。
ソイプロテインはいつ飲むの？
基本的には、ソイプロテインも他のプロテインと同じようなタイミングで飲んでもらってＯＫです。
しかし、ソイプロテインにしかない特徴もあるのでその特徴をいかしましょう！
では、詳しく解説していきます。
運動後
この時間帯は、トレーニングで傷ついた筋肉を修復するために身体が栄養素を必要とし、吸収が高まっているときです。
プロテイン摂取の「ゴールデンタイム」とも言われており、最も摂取効率が高い時間です。
運動後の３０分は、筋肉へ送られるアミノ酸が通常の３倍アップ。
運動直後にしっかりとソイプロテインを摂取することにより、筋力アップや疲労回復にもつながります。
朝食後
前日に夕食やプロテインで栄養をとっても、その効果は朝には切れてしまっている状態です。
身体は、新たにたんぱく質などの栄養素を必要としています。
朝にバランスの良い食事が摂れているのであれば、ソイプロテインは摂らなくても良いでしょう。
ただ、現代人の朝はとても忙しいですよね。
食パン１枚とコーヒー１杯などで朝食を済ませてないですか？
そんな時に、ソイプロテインを飲むのがオススメです。
就寝前
眠っている間にも人の身体は、成長ホルモンという筋肉の修復や成長を助けるホルモンが分泌し続けています。
就寝前にプロテインを飲むことで、成長ホルモンの働きを活発にしてくれるのです。
成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌されるという特徴があり、分泌のピークは就寝後30分～3時間後です。
ソイプロテインは、摂取してから身体に吸収されるまでは時間がかかるので、寝る30分～１時間前に飲んでおくことで、分泌のピークに時間を合わせることができます。
ところで、
これは成長ホルモンやたんぱく質が、眠っている間に頑張ってくれてるからなんです！
なので、寝る前にプロテインをしっかり補給してあげましょう！
ソイプロテインは上記の３つのタイミングで飲むのが最適であり、また基本的な飲み方でもあります。
ソイプロテインはいつ飲むと効果的？
ソイプロテインの効果をより感じるには、
・就寝前にとる
この２つのタイミングです。
ソイプロテインは、
- 腹もちが良い
- ゆっくり身体に吸収される
このような特徴があります。
腹持ちが良いので小腹がすくときには最適ですね。
おやつ代わりにソイプロテインをとることで、ダイエット効果も得られます！
また、就寝中には時間をかけ身体にゆっくり栄養が補給されていきます。
なので、ソイプロテインにしかない特徴をいかしたほうが良いでしょう。
プロテインの効果については、こちらの記事でも解説しています。
まとめ：ソイプロテインの特徴をいかして飲もう！
ソイプロテインは、
・朝食後
・就寝前３０分～１時間
この３つのタイミングに飲むことでより効果を発揮します。
そして、さらに効果を発揮させるにはソイプロテインの特徴をいかすことです。
間食や就寝前には意識してソイプロテインを摂りましょう！
ぜひ、参考にしてみてください！
