フォームローラーを使うと肩こりが良くなるって聞いたけど、どんな使い方をしたらいいの？
この記事は、肩こりに悩んでいる方へむけて書いています。
フォームローラーを使って肩こりを解消した私が、実際に行っていた３つの使い方を写真付きで紹介していきます。
この記事を読むと分かること
肩こり解消のためのフォームローラーの使い方
fa-check-square-oフォームローラーのオススメ３選
目次
肩こり解消にはフォームローラー
フォームローラーとは、トレーニングやコンディショニングを目的としたグッズの１つです。
筋肉をほぐしたり、身体の柔軟性を高めたりすることができます。
また、背中などをフォームローラーの上に乗せてコロコロとするだけで、ツラい肩こりが解消されるんです！
肩こり解消のためのフォームローラーの使い方
肩こり解消のためのフォームローラーの使い方を紹介します。
まず、実際に私が使っているフォームローラーがこちらです。
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) のグリッド フォームローラー！
少し柔らかめ、凹凸がありますが身体を乗せているときは凹凸は気にならず使うことができます。
背中コロコロ
フォームローラーに背中を乗せ、お尻は少し浮かす。
頭は腕でしっかりと支える。
フォームローラーをゆっくりと動かす。
背中全体をホグしていきます。
脇の下コロコロ
胸と背中のストレッチ
肩甲骨よりやや下にフォームローラーがあたるように、身体を乗せる。
腰を痛めやすいので膝は立てる。
両手を遠くの方へ伸ばす。
そのまま20秒くらいリラックスしながら呼吸する。
紹介した３つの使い方で、私は肩こりを解消しました。
１日５分でも良いので、毎日続けてみてください！
フォームローラーを選ぶときのポイント
フォームローラーを使うことでツラい肩こりが解消されますが、自分の身体に合ったものを選ぶことが大切です。
自分の身体に合ったものを選ぶことで、効果も実感しやすく長く使うことができますよ。
しかし、たくさんの種類があるので、どれを選んで良いのか迷ってしまうんですよね。
それぞれに特徴があり、どの商品も使い心地が違うんです。
そこで、フォームローラーを選ぶときのポイントを実際に使ってみた経験も踏まえて紹介していきます。
ぜひ、参考にしてみてください。
ポイント１：サイズ
フォームローラーのサイズはそれぞれ異なりますが、大体30センチ前後です。
30センチあれば、背中や肩、お尻、太ももなどのあらゆるところに使うことができます。
20センチ以下のものだと、広範囲で使えないので少し不便です。
30～35センチのフォームローラーを選ぶのがオススメです！
ポイント２：硬さ
硬さは、柔らかいものから硬いものまで様々です。
はじめての方は柔らかめのもの、普段からスポーツをされる方は硬めのものがオススメです。
しかし、柔らかすぎると身体への刺激が少なく効果をあまり感じられないこともあります。
かと言って、硬すぎると使っていて痛いこともあります。
ですが、実際硬さに関しては触れてみないと分からないものですよね。
なので、実際に店頭で触れてみるか、口コミなどを参考にするとよいですよ。
ポイント３：凹凸
フォームローラーの表面は、凹凸があるタイプとないタイプにわかれます。
凹凸があるタイプのものは、突起の大きさや形状など商品によって様々です。
はじめて使う方は突起がないものか少なめのもの、普段からスポーツをしている方は突起が多いものがオススメです！
フォームローラーおすすめ３選
長さ：33センチ
直径：14センチ
重さ：604ｇ
付属品：写真付きガイドブック
サイズ感、柔らかさ、重さ、耐久性、デザイン、どれをとっても抜群です。
背中や腰、お尻、太もも、ふくらはぎなど、どこに使用しても使い心地がとても良いです。
その使いやすさから、多くのアスリートが使用していることでも有名です。
日本正規品であれば、1年保証がついてくるのも安心。
間違いなく１番オススメできる商品です。
私が購入した６年前くらいは３色ほどしかなかったような気がしますが、最近では人気の高さから新色も発売されましたね！デザイン性が高いのも魅力です。
長さ：33センチ
直径：13センチ
重さ：約536ｇ
付属品：なし
そして、凹凸が深め。
それぞれの突起によって、筋肉への刺激が変わります。
例えば、
「ふくらはぎはこの突起！」
「足の裏は痛いからこの突起！」
といった感じで、場所によって変えられるのが魅力です。
価格がお手頃なのも良いですね。
長さ：32センチ
直径：15センチ
重さ：870ｇ
付属品：充電用ACアダプタ、取扱説明書、12ヶ月保証
自分で動かさなくても振動刺激により筋肉が緩んできます。
また、振動させながらストレッチすると更に効果的。
可動域が広がるのを感じられ、とにかく気持ちが良いです！
足を乗せながら寝てしまうくらいの気持ちよさ。
電動タイプなので価格が高いのがネックですが、それ以外はパーフェクトです。
迷ったらコレ！１番オススメのフォームローラー
という方もいるかもしれませんね。
そんなあなたのために…、
私が１番オススメするのはトリガーポイント(TRIGGERPOINT) のグリッド フォームローラーです。
▶▶トリガーポイント(TRIGGERPOINT) のグリッド フォームローラーをもう一度チェックする
圧倒的な使いやすさと、持ち運びにも困らないサイズ感。
私は６年もトリガーポイント(TRIGGERPOINT) のグリッド フォームローラーを使っていますが、その使いやすさは他の商品と比べると抜群に良いですよ。
その他、トリガーポイント(TRIGGERPOINT)の商品については、こちらの記事でも紹介しています。
▶▶【トリガーポイント】４種類使ってみた！口コミレビュー＆ランキング
まとめ：肩こり解消は１日５分、３つの使い方でOK！
フォームローラーを使って肩こり解消するためには、
fa-check-square-o１日５分を毎日続ける
fa-check-square-o自分に合ったフォームローラーを使う
ツラい肩こりも、フォームローラーを使えばビックリするくらいラクになります。
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