ウォーターバッグを使ったスクワット・ランジトレーニング5選!

ウォーターバッグを使ってスクワットやランジなどのトレーニングをしたい!
やり方が知りたいな…。

この記事は、そんな思いをもった方へむけて書いています。

ウォーターバッグを使ったスクワット・ランジトレーニングを5つ紹介します!

注意点なども紹介しているので、参考にしてみてください。

ウォーターバッグを使ったスクワットやランジは体幹に効く!

ウォーターバッグを使ったスクワットやランジは体幹に効く!

ウォーターバッグは、水の重さと不安定さを利用して体幹を鍛えるトレーニングアイテム

ウォーターバッグを持ちながらスクワットやランジをすることで、水の不安定さをコントロールしなければいけないので体幹が鍛えれます。

とにかく、想像している以上に難しいんです!

水が思わぬ方向に動いてしまい、バランスを取るのにも一苦労…。

また、スクワットやランジはバリエーションが多いのでウォーターバッグを使うことで更に効果的にトレーニングを行うことができます。

ウォーターバッグは、身体を鍛えるのに最適なアイテムの1つです!

ウォーターバッグを使ったスクワット・ランジトレーニング5選

ウォーターバッグを使ったスクワットトレーニングを5つ紹介します。

1【ウォーターバッグ】フロントスクワット

  1. 胸前にウォーターバッグを持つ
  2. 足幅は肩幅よりやや広く、つま先はやや外側に向ける
  3. 背すじを伸ばしたまま、お尻を突き出すように膝を曲げていく
  4. 太ももが床と平行になるまで下ろす
  5. 立ち上がる
10回×3セット

ポイント

ゆっくりと下ろす
お尻を後ろに突き出す

2【ウォーターバッグ】オーバーヘッドスクワット

  1. ウォーターバッグを頭上に持ちあげる
  2. 足幅は肩幅よりやや広く、つま先はやや外側に向ける
  3. 背すじを伸ばしたまま、お尻を突き出すように膝を曲げていく
  4. 太ももが床と平行になるまで下ろす
  5. 立ち上がる
10回×3セット

ポイント

肘はしっかり伸ばす
ゆっくりと腰を落としながら揺れをコントロールする

3【ウォーターバッグ】スタティックランジ

  1. 頭の後ろにウォーターバッグを持つ
  2. 足は前後に開く
  3. 腰を真下へ落とす
  4. 立ち上がる
左右10回×3セット

ポイント

腰を落とすとき両ひざの角度は90度!
上半身は垂直に立てる

4【ウォーターバッグ】フロントランジ・ツイスト

  1. 胸前にウォーターバッグを持つ
  2. 足は腰幅くらいに開く
  3. 片足を大きく1歩踏み出す
  4. 腰を落とし両ひざを90度くらいに曲げる
  5. 前に出した足と同じ方向に上半身をひねる
  6. 前足で地面を蹴り立ち上がる
  7. 逆足も同じく行う
左右10回×3セット

ポイント

腰を落とすとき両ひざの角度は90度!
上半身は垂直に立てる
肩甲骨から捻るのを意識するとやりやすい

5【ウォーターバッグ】ランジウォーク

  1. 胸前でウォーターバッグを抱え込むように持つ
  2. 足を大きく1歩踏み出す
  3. 立ち上がりながら後ろ足を大きく1歩踏み出す
  4. 20歩程度繰り返し行う
20歩

ポイント

腰を落とすとき両ひざの角度は90度!
背中を真っ直ぐにし、反らないようにする
慣れてきたら、オーバーヘッド(頭上に持ちあげる)にチャレンジ!

ウォーターバッグの選び方

ウォーターバッグの選び方

ウォーターバッグを選ぶときのポイントを解説します。

1何キロを選べばいいの?

男性・・・約30キロ
女性・・・約10キロ

ウォーターバッグは、最大容量を目安にして選ぶと良いです。

水の量を調整できるので、トレーニングによって手軽に重さを変えることが可能。

筋トレ初心者や女性の方は、軽量タイプの小さめサイズが扱いやすいのでオススメです。

トレーニング中は水が動くので、思ってる以上に重く感じます!

2形状は?

形状は、

円柱型
ボール型

上記の2種類です。

ウォーターバッグの基本的な形である円柱型は主流なので、たくさんの種類の中から選ぶことができます。

ボール型は片手でも使うことができるので、様々なトレーニングをすることが可能です。

ウォーターバッグの選び方やオススメのメーカーについては、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。

ウォーターバッグ初心者にはオンラインフィットネスがオススメ!

ウォーターバッグ初心者にはオンラインフィットネスがオススメ!

ウォーターバッグを使うのが初めての方、筋トレに慣れていない方は、オンラインフィットネスサービスを利用するのもオススメです!

オンラインフィットネスサービスとは、パソコンやスマホの画面越しにトレーニングすることができるサービス。

トレーナーが筋トレのやり方を指導してくれたり、たくさんのメニューがあったりと、とにかく楽しいです!

配信動画を見ながらトレーニングができる手軽なものから、トレーナーにマンツーマンで見てもらう本格的なものまであります。

好きな時間に好きな場所でトレーニングできるのが特徴です。

こんな人にオススメ!

筋トレ初心者の方
効果的に筋肉を鍛えたい方!
トレーナーから本格的にトレーニングを見てもらいたい方!

オンラインフィットネスサービスについては、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。

まとめ:ウォーターバッグを使ったスクワット・ランジで身体を引き締めよう!

ウォーターバッグを使うことで、スクワットやランジのバリエーションが増えます。

そして、カンタンそうに見えますが…、メチャクチャ難しいです。

しかし、続けると水の動きに惑わされずにトレーニングすることができるように!

その頃には、身体が引き締まっていますよ!

紹介した5つのトレーニングを是非、やってみてください!

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