ウォーターバッグを使ったスクワット・ランジトレーニング５選！

この記事は、そんな思いをもった方へむけて書いています。

ウォーターバッグを使ったスクワット・ランジトレーニングを５つ紹介します！

ウォーターバッグを使ったスクワットやランジは体幹に効く！

ウォーターバッグは、水の重さと不安定さを利用して体幹を鍛えるトレーニングアイテム。

ウォーターバッグを持ちながらスクワットやランジをすることで、水の不安定さをコントロールしなければいけないので体幹が鍛えれます。

とにかく、想像している以上に難しいんです！

水が思わぬ方向に動いてしまい、バランスを取るのにも一苦労…。

また、スクワットやランジはバリエーションが多いのでウォーターバッグを使うことで更に効果的にトレーニングを行うことができます。

ウォーターバッグを使ったスクワット・ランジトレーニング５選

ウォーターバッグを使ったスクワットトレーニングを５つ紹介します。

1【ウォーターバッグ】フロントスクワット

1. 胸前にウォーターバッグを持つ
2. 足幅は肩幅よりやや広く、つま先はやや外側に向ける
3. 背すじを伸ばしたまま、お尻を突き出すように膝を曲げていく
4. 太ももが床と平行になるまで下ろす
5. 立ち上がる

2【ウォーターバッグ】オーバーヘッドスクワット

1. ウォーターバッグを頭上に持ちあげる
2. 足幅は肩幅よりやや広く、つま先はやや外側に向ける
3. 背すじを伸ばしたまま、お尻を突き出すように膝を曲げていく
4. 太ももが床と平行になるまで下ろす
5. 立ち上がる

3【ウォーターバッグ】スタティックランジ

1. 頭の後ろにウォーターバッグを持つ
2. 足は前後に開く
3. 腰を真下へ落とす
4. 立ち上がる

4【ウォーターバッグ】フロントランジ・ツイスト

1. 胸前にウォーターバッグを持つ
2. 足は腰幅くらいに開く
3. 片足を大きく１歩踏み出す
4. 腰を落とし両ひざを90度くらいに曲げる
5. 前に出した足と同じ方向に上半身をひねる
6. 前足で地面を蹴り立ち上がる
7. 逆足も同じく行う

5【ウォーターバッグ】ランジウォーク

1. 胸前でウォーターバッグを抱え込むように持つ
2. 足を大きく１歩踏み出す
3. 立ち上がりながら後ろ足を大きく１歩踏み出す
4. 20歩程度繰り返し行う

ウォーターバッグの選び方

ウォーターバッグを選ぶときのポイントを解説します。

1何キロを選べばいいの？

ウォーターバッグは、最大容量を目安にして選ぶと良いです。

水の量を調整できるので、トレーニングによって手軽に重さを変えることが可能。

筋トレ初心者や女性の方は、軽量タイプの小さめサイズが扱いやすいのでオススメです。

2形状は？

形状は、

上記の２種類です。

ウォーターバッグの基本的な形である円柱型は主流なので、たくさんの種類の中から選ぶことができます。

ボール型は片手でも使うことができるので、様々なトレーニングをすることが可能です。

ウォーターバッグの選び方やオススメのメーカーについては、こちらの記事で紹介しているので参考にしてください。

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ウォーターバッグ初心者にはオンラインフィットネスがオススメ！

ウォーターバッグを使うのが初めての方、筋トレに慣れていない方は、オンラインフィットネスサービスを利用するのもオススメです！

オンラインフィットネスサービスとは、パソコンやスマホの画面越しにトレーニングすることができるサービス。

トレーナーが筋トレのやり方を指導してくれたり、たくさんのメニューがあったりと、とにかく楽しいです！

配信動画を見ながらトレーニングができる手軽なものから、トレーナーにマンツーマンで見てもらう本格的なものまであります。

好きな時間に好きな場所でトレーニングできるのが特徴です。

オンラインフィットネスサービスについては、こちらの記事で詳しく紹介しているので参考にしてください。

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まとめ：ウォーターバッグを使ったスクワット・ランジで身体を引き締めよう！

ウォーターバッグを使うことで、スクワットやランジのバリエーションが増えます。

そして、カンタンそうに見えますが…、メチャクチャ難しいです。

しかし、続けると水の動きに惑わされずにトレーニングすることができるように！

その頃には、身体が引き締まっていますよ！

紹介した５つのトレーニングを是非、やってみてください！

fa-bullhorn

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