二の腕をキュッと引き締める筋トレ５選！女性にオススメのトレーニング！

この記事は、そんな思いをもった人へむけて書いています。

スポーツジムのトレーナー歴５年の私が、女性もカンタンにできる二の腕の筋力トレーニングを紹介します。

女性にオススメの二の腕筋トレメニュー

二の腕をキュッと引き締める筋トレメニューご紹介します！

自重やペットボトルなどを使ってできるカンタンなトレーニングです。

リバースプッシュアップ～初級編～

1. 床に座り膝を立てる
2. 指先は前に向け、身体のやや後ろに手をつく
3. お尻が５cmほど浮くように足と手の位置を微調整する
4. 軽く肘を曲げ、お尻を床スレスレまで下ろす
5. 肘を伸ばしお尻を再度５cmほど浮かす

リバースプッシュアップ～パワーアップ編～

1. 椅子の端に手をつき、指先は前方に向ける
2. 足の位置は、お尻を下ろしたときに膝の角度が90度くらいになる位置にする
3. 肘を曲げゆっくりお尻を下ろしていく
4. 肘を伸ばし元の位置に戻る

ナロー・プッシュアップ

1. 膝をつき、うつ伏せになる
2. 手の幅は、肩幅よりやや狭くする
3. 肘は開かないようにしながら曲げ、胸を床に近づけていく
4. 肘を伸ばし元の位置へ戻す

トライセプス・キックバック

1. 軽く膝を曲げ、お辞儀をするように上半身を少し倒す
2. おもり（ペットボトル）を持ったら肘を曲げ、身体の横におもりがくるようにする
3. 前腕は動かさないようにし、肘を真っすぐに伸ばす
4. ゆっくりと元に戻す

ダンベル・フレンチプレス

1. 立ったら頭の後ろにおもりを持つ（2ℓのペットボトルなど）
2. 上腕は耳の横あたりにくるようにする
3. 肘は位置を固定したままにし、真っすぐに伸ばす
4. ゆっくりと元の位置に戻す

二の腕を引き締めるには？

二の腕を引き締めるには２つのポイントがあります。

では、解説します。

何より筋トレ！

二の腕をキュッと引き締めるには、筋トレが１番効果的です！

それ以上の方法は正直ないです…。

でも、安心してください！

紹介した５つのトレーニングを「１日５分」で良いので続けてみてください。

続けることでしっかりと効果が出てきます。

二の腕は上腕三頭筋と言って、腕の後ろ側の筋肉です。

肘を伸ばしながら、後ろにある物を取るときなどに使う筋肉ですね。

なかなか日常で使うことが少ないので、何もしなければ衰えやすい筋肉なんです。

なので、意識的にトレーニングしたり動かしたりすることで引き締めることができます。

有酸素運動も行う

プルンプルンになった二の腕は、もしかしたら脂肪もたくさん！？

そんな脂肪を効果的に燃焼するには、筋トレと有酸素運動（ウォーキングやランニング・水泳など）の組合わせが良いです。

筋トレだけでは効果がでるのに時間がかかりますが、有酸素運動も一緒に行うことでより早く効果を出すことができます。

有酸素運動は、ダイエット効果もあるので一石二鳥！

まとめ：１日５分！筋トレを続けよう！

今回は、「引き締まった二の腕を手に入れるためのトレーニング」を紹介しました。

紹介した５つのトレーニングを続けることで、キュッと引き締まった二の腕が手に入ります！

ぜひ、参考にしてみてください。

家で本格的にトレーニングしたい方は、オンライントレーニングもオススメです！