【筋トレ】ウォーターバッグを使った女性にオススメのメニュー８選！

この記事は、そんな思いをもった女性の方へむけて書いています。

スポーツジムのトレーナー歴５年の私が、ウォーターバッグを使った女性にオススメの筋トレメニューと、魅力や効果も合わせて紹介していきます。

ウォーターバッグの魅力と効果

ウォーターバッグは、水の重さと不安定さを使うことで筋力トレーニングができる器具です。

たくさんのアスリートがトレーニングに使っており、話題になっています。

そんなウォーターバッグの魅力と効果について解説します。

ウォーターバッグの魅力

ウォーターバッグは、水の量を調節し自由に重さを変えてトレーニングすることができます。

様々なトレーニング種目を行ったり、レベルアップしたりすると重さを変えることが多いですよね。

ダンベルなどの重りだといくつも数をそろえなければいけませんが、ウォーターバッグは１つで重りの調整が可能！

また、トレーニングの種類も豊富。

重さというよりは、水の不安定さを利用してトレーニングするので飽きずに楽しくトレーニングができます。

普段行っているトレーニングにウォーターバッグを持ちながら行うことで、負荷もあがりますよね。

そして、器具自体は柔らかいものがほとんどです。

はじめての方でも安心して使うことができます。

ウォーターバッグの効果

ウォーターバッグを使うことで、通常の筋力トレーニングと同じように筋量アップが期待できます。

筋肉量があがることで、代謝が上がり痩せやすい身体になります。

また、体幹を鍛えることができるのも特徴です。

ウォーターバッグを使ったトレーニングは、水が思わぬ方向に動きバランスを取らなければいけないので想像以上にキツい！

不安定な状態を安定させようと体幹を使うんです。

姿勢改善などにも効果がありますよ。

ウォーターバッグ以外のオススメの筋トレグッズは、こちらの記事で紹介しています。

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ウォーターバッグ　筋トレメニュー

1スクワット

スクワットは、主に脚やお尻、背中などを鍛えることができるトレーニングです。

1. ウォーターバッグを肩に背負う
2. 足は肩幅くらいに広げ、つま先はやや外側へ向ける
3. 背すじを伸ばしたまま、お尻を突き出すように膝を曲げる
4. 太ももが床と平行になるまで落とす
5. 立ち上がり元の姿勢に戻す

2オーバーヘッドスクワット

オーバーヘッドスクワットは、スクワットより難易度があがります。

肩まわりの筋肉を同時に鍛えることができます。

1. ウォーターバッグを肩に背負う
2. 足は肩幅より少し広く開き、つま先はやや外側へ向ける
3. 腕を伸ばし、頭よりやや後ろでウォーターバッグを構える
4. 背すじを伸ばしたまま、お尻を突き出すように膝を曲げる
5. 太ももが床と平行になるまで落とす
6. 立ち上がり元の姿勢に戻す

3オーバーヘッドランジウォーク

オーバーヘッドランジウォークは、足やお尻はもちろんのこと、肩まわりや体幹にも効きます。

1. 足を腰幅くらいに開いて立つ
2. 腕を伸ばし、頭よりやや後ろでウォーターバッグを構える
3. 片方の足を大きく１歩前へだす
4. 膝の角度は９０℃くらいになるようにする
5. そのまま前に出した足で立ち上がり、逆の足を大きく１歩前へ出し進んでいく

4サイドランジ

サイドランジは、お尻や腿の裏側、内側を鍛えることができます。

1. ウォーターバッグを胸の前で持つ
2. 足を横に踏み出しながら腰を落とす
3. 地面を足裏全体で蹴り、元の位置へ戻る
4. 逆側も行う

5オーバーヘッドスロー

オーバーヘッドスローは、腹筋や背筋を鍛えることができます。

1. ウォーターバッグを縦にし両側から挟むようにして持つ
2. 軽く膝を曲げる
3. 頭の後ろに持ちあげ、前に振り下ろす

6シャッフル

シャッフルは、体幹全体を鍛えることができます。

1. ウォーターバッグを胸の前で持つ
2. 足は肩幅より広くし、膝を軽く曲げる
3. 左右に細かく振っていく

7ダイアゴナル

ダイアゴナルは、お腹を中心に鍛えることができます。

特にお腹の横側をよく使います。

1. 足は肩幅よりやや広く開く
2. ウォーターバッグを持ち、肩の上に持ちあげていく
3. 対角に振り下ろす

8トライセプスエクステンション

トライセプスエクステンションは、二の腕を鍛えることができます。

1. 足は肩幅くらいに広げる
2. ウォーターバッグを頭上に持ちあげる
3. 肘の位置はキープしたまま、曲げ伸ばしをする

まとめ：ウォーターバッグはこんな人にオススメ！

ウォーターバッグは、

に向いているトレーニング器具です。

また、スポーツをしている人には特にオススメします！

ぜひこの記事を参考に、ウォーターバッグでのトレーニングを行ってみてください。

ウォーターバッグの選び方やオススメ商品はこちらの記事で解説しています。

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